上半身明明看著不胖，下半身卻非常臃腫，還伴隨著臀部凹陷、小粗腿、大象腿…等不美觀的問題，你可能不是胖，而是「假胯寬」的問題！形成假胯寬有很多內在和外在因素，香港知名瑜伽老師Coffee林芊妤告訴你原因，了解自己的身體後，只要跟著【假胯寬消失操】每天運動，你也能擁有少女般的筆直漫畫腿。
假胯寬形成-天生因素女生天生盤骨較寬，男生的則是Ｖ型，所以從視覺上女生的骨盆就比男生大。另外就是賀爾蒙的關係，身體裡的激素會讓我們的肌肉特別容易鬆弛，所以為了避免胯部下垂、臃腫，女生應該要比男生更努力健身才行！不然假外跨會讓你看起來腿短、腿粗喔。
假胯寬形成-後天5大因素選擇錯誤的內褲：尺碼過小的內褲會勒住臀部中間，長期擠壓臀部肌肉會讓腰部出現贅肉、假外胯。所以穿合適的內褲，給臀部足夠空間。骨盆前傾：這會讓股骨反向向前，腿型就不美觀，也會讓你有小粗腿。不良生活習慣：不做運動的女生也會有假胯，因為你的肌肉沒有力量支撐，還有站著時喜歡側向一隻腳的人也是錯的，你的脊椎會變彎、有高低肩、身體力量不均，另外還有久坐。骨盤後傾：不僅會有假外胯還會讓臀部中間凹陷Ｘ型腳：膝蓋向內，股骨就會向內，胯部就會自然向外推Correct postureyoshie解決方法如果你想著去整骨，那其實不是一個長久之計，最好的方式就是改變你的生活習慣，經常做運動。加強訓練肌肉、多拉筋，讓肌肉變得有彈性，有力量去支撐身體，就可以減少假外胯發生。平時多訓練背部肌肉、核心肌群、平衡、臀部肌肉、臗關節拉筋、腿部肌肉。
想改善假胯寬就跟著瑜珈老師Coffee林芊妤一起運動吧：1. 抬起臀部坐在地上後，手指朝自己撐地，雙腳踏地，肩膀和手臂呈直線開始後背部向上，臀部跟著向上拉背部再向下重複10次YouTube 22分鐘改善假外胯運動
2. 屈曲手臂拉向下盤腿坐著，雙手向上拉直開始後雙手向下，用力收緊背部再回到原來位置重複10次YouTube 22分鐘改善假外胯運動
3.伸直手臂向外、向後、向前身體面向下平貼地，小腿不要碰地板，雙手向兩側伸直開始後手臂向上拉再向下回到原來位置重複10次再做一個手臂向後的版本，一樣重複10次再做一個手臂向前的版本，一樣重複10次YouTube 22分鐘改善假外胯運動
4.升起左手、右腿身體呈現貓牛式，右腳向後拉起，左手向前伸直維持10個呼吸之後右腳向前折，左手抓住右腳腳踝維持5個呼吸再回到第一個動作維持5個呼吸接著換邊重複一樣的模式YouTube 22分鐘改善假外胯運動
5. 伸直右腳前後拉身體站直，手叉腰，右腳向前抬起開始後右腳向後，身體保持平衡向前、向後總共10次後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
6.拉起雙手、雙腿身體面朝上平躺，雙手向後拉開始後，雙腳向上向中間靠近，手向前碰膝蓋重複20次YouTube 22分鐘改善假外胯運動
7. 轉身手肘碰膝雙手放在後腦勺開始後身體向右轉，右腳向身體折，左手肘碰右膝蓋換邊一樣的動作做30個YouTube 22分鐘改善假外胯運動
8.側身平板右手前臂貼地，拉起左手開始後臀部向下回到原來高度重複10次YouTube 22分鐘改善假外胯運動
9. 側身平板打開膝蓋右手前臂貼地，左手叉腰，雙腳彎曲貼地開始後打開左膝，同時臀部抬起回到原來位置重複10次後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
10. 側身平板屈膝升起右手前臂貼地，左手叉腰，雙腳彎曲貼地開始後左腿向上抬起回到原來位置重複10次後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
11. 側身平板腳升起右手前臂貼地，雙腳伸直開始後左腿向上伸回到原位重複10次後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
12.臀部抬起，膝蓋向外打開身體向上平躺，雙腳彎曲開始後將臀部抬起之後雙膝向外打開雙膝合起後，臀部向下重複這個循環10次YouTube 22分鐘改善假外胯運動
13.臀部抬起，膝蓋向外打開維持身體向上平躺，雙腳彎曲，臀部抬起，膝蓋向外開維持這個姿勢10個呼吸YouTube 22分鐘改善假外胯運動
14. 單腳抬起臀部身體向上平躺，雙腳彎曲，右腳跨到左膝上開始後，臀部抬起再回到原位重複10 次後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
15.深蹲顛腳向後踏做深蹲開始後將右腳踏向左邊、中間、右邊踏回原位後換左腳向右、中間、左邊重複10次YouTube 22分鐘改善假外胯運動
16.鴿子式坐在地上，右腳打橫放身前，左腳向後伸直貼地維持10個呼吸後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
17.鴿子式上身向前同樣的姿勢，上半身向前維持10個呼吸後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
18. 束角式坐在地上，雙腳打開相貼，雙手貼腳掌維持5個呼吸YouTube 22分鐘改善假外胯運動
19. 束角式360度轉圈坐在地上，雙腳打開相貼，雙手貼腳掌開始後身體逆時針轉一圈重複5次後換邊轉YouTube 22分鐘改善假外胯運動
20. 大字馬雙腳向兩側拉開，腳尖朝上，骨盆緩慢地向前推，雙手扶地維持10個呼吸YouTube 22分鐘改善假外胯運動
21. 大字馬側向同樣動作開始後，右手向左側拉伸直到碰到左腳，維持10個呼吸後換邊YouTube 22分鐘改善假外胯運動
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